Dijeta s heljdom popularna je zbog svoje jednostavnosti i učinkovitosti. Osim toga, može se značajno diverzificirati bez ugrožavanja performansi. Danas ćemo detaljno govoriti o tome kako se primjenjuje dijeta od heljde za tjedan dana, njezin jelovnik i značajke, prednosti i nedostaci.
Kako djeluje dijeta od heljde
Tjedan dana "sjedeći na heljdi" tijelu nećete oduzeti apsolutno sve. Ova dijeta, čak ni u najstrožoj verziji, ne podrazumijeva stalni osjećaj gladi, poput mnogih drugih metoda mršavljenja.
Učinkovitost ove dijete osigurava jedinstveni sastav heljde. Raznolikost vitamina i minerala koje sadrži podupiru vitalne procese u tijelu. Ugljikohidrati vam daju osjećaj sitosti. Velika količina proteina zahtijeva znatnu potrošnju kalorija za preradu. Vlakna aktivno čiste tijelo, doprinoseći uklanjanju nakupljenih toksina i normalizaciji crijeva.
Međutim, takva se prehrana ne može smatrati potpunom, pa se preporučuje samo nakratko. Prehrana od heljde računa se na tjedan dana, tijekom ovih 7 dana moguće je smršavjeti i do 10 kg (ovisno o početnoj težini i individualnim karakteristikama organizma). Pravilnom primjenom dijete, kompetentnim izlaskom iz nje i razumnom prehranom nakon postignutog rezultata održava se dugo vremena.
Dijeta na jelovniku od heljde tjedan dana
Postoji nekoliko opcija za heljdinu dijetu - stroga za brzo mršavljenje, mekša i vrlo nježna s postupnim rezultatom. Ovisno o odabranoj metodi, trajanje dijete i prehrana će se promijeniti.
Stroga dijeta na heljdi 3 dana
Ovo je najteža, ali i najjednostavnija opcija. 3 dana vaš će jelovnik sadržavati isključivo heljdinu kašu bez ikakvih dodataka. Izuzimaju se sva ulja, umaci, sol, šećer, začini.
Navečer 1 čašu jezgri prelijte s 2 šalice kipuće vode ili gotovo. Posudu sa žitaricama toplo zamotajte i ostavite da se natapa.
Ovako pripremljene kaše jedite ujutro i tijekom dana. Koje će porcije biti - uopće nije važno, možete jesti dok se ne osjećate sitima. Istina, prema recenzijama onih koji su već 3 dana sjedili na heljdi, teško je jesti puno toga u ovom obliku.
Utješite se prihvatljivom količinom tekućine (1, 5-2 litre dnevno). To može biti čista pitka voda, prirodna mineralna voda bez plina, zeleni čaj, biljni infuzi. Ako ne možete zamisliti svoj život bez kave ili crnog čaja, možete si dozvoliti 1-2 šalice dnevno, ali ni u kojem slučaju nemojte im dodavati šećer ili mlijeko.
Posljednji obrok preporučuje se 4 sata prije spavanja.
Takva prehrana omogućuje brzo mršavljenje, omogućavajući vam da sredite svoju figuru uoči posebnih događaja ili odmora na plaži. Ali zapamtite da biste se trebali vratiti svojoj uobičajenoj prehrani postupno i pažljivo (najmanje tjedan dana). Za održavanje postignutog rezultata potrebno vam je stalno ograničenje masnog, dimljenog, brašna i slatkiša.
Prije nego provedete 3 dana na heljdi, svakako se posavjetujte s liječnikom. Takva stroga dijeta kategorički je kontraindicirana za one koji boluju od šećerne bolesti, kroničnih bolesti probavnog trakta i poremećaja krvnog tlaka.
Moguće je ponoviti trodnevnu dijetu s heljdom za najviše mjesec dana.
Dijeta na heljdi i kefiru 7 dana
Zapravo, ovo je pomalo lagana trodnevna dijeta s heljdom, čiji se recept nadopunjuje kefirom. Time se povećava vrijeme potrebno za gubitak viška kilograma.
Dakle, kefir-heljdina dijeta pretpostavlja isti dio slično kuhane heljdine krupice. Dodaje se 1 litra kefira 1% masti dnevno. Kefir se može dodati u kašu ili oprati uz obrok. Sve ostale preporuke ostaju iste kao i za dijetu s heljdom 3 dana.
Lagana dijeta od heljde
Tjedan dana, uzimajući heljdinu kašu bez ulja i soli kao osnovu prehrane, možete je nadopuniti sljedećim proizvodima:
- med (1 žličica), suho voće (suhe šljive, suhe marelice) - 2-3 komada svaki za obroke ili između njih kao međuobrok;
- voće (jabuke, kruške, agrumi), povrće (svježe ili na pari), 20-30 grama nemasnog sira, svježe začinsko bilje;
- svježi sir s niskim udjelom masti (125 g po obroku), niskokalorični jogurt bez voćnih dodataka;
- kuhana teletina bez začina (ne više od 100 gr. ), 1 pileće jaje.
Od povrća (kupus se smatra najkorisnijim) salatu možete pripremiti tako da je začinite umakom od soje, sokom od limuna, jogurtom ili simboličnom količinom biljnog ulja.
Porcije bi trebale biti male, 4-5 obroka dnevno. Posljednji obrok preporučuje se 4 sata prije spavanja.
Kao i kod stroge dijete s heljdom, morate konzumirati puno tekućine.
Ova opcija nije prikladna za one koji traže trenutni učinak. No, takvu dijetu od heljde tjedan dana vrlo je lako održavati. Po želji, može se produžiti za 2 tjedna, bez štete po zdravlje i teške patnje. Takvom prehranom mnogo je lakše izbjeći kvarove i postići stabilan rezultat. Olakšajte i spriječite prejedanje nakon što ste završili laganu dijetu. Ti su čimbenici glavni u uspješnoj borbi protiv pretilosti.
Prednosti i nedostaci dijete s heljdom
- 7 dana od jutra do večeri, nisu svi sposobni jesti heljdinu kašu. Posebno je teško onima koji od djetinjstva nisu navikli na "kraljicu sapi". Kako bi proces mršavljenja bio fizički i psihički ugodniji, stručnjaci preporučuju korištenje dugotrajnih lakih opcija, a ne stresne krute mono-dijete.
- Za korištenje stroge dijete od heljde tijekom 3 dana, endokrini poremećaji i gastrointestinalne bolesti su kontraindikacije. U nježnoj verziji nije samo indicirano za uravnoteženje težine, već se koristi i kao terapijsko sredstvo.
- Ne preporučuje se korištenje bilo koje varijante prehrane s heljdom tijekom trudnoće i dojenja.
- Dijeta s heljdom tjedan dana omogućuje vam da se riješite 5-10 kilograma viška. Istodobno, gubitak težine ne nastaje samo zbog sagorijevanja nakupljenih masti, već i zbog čišćenja tijela od toksina nakupljenih u crijevima.
- Nedostatak soli i šećera u prehrani može dovesti do kršenja krvnog tlaka, pogoršanja mozga. Ove simptome možete ublažiti dodavanjem žličice meda u prehranu (možete ga razrijediti u čaši vode i piti tijekom dana) i malom količinom sojinog umaka, dodajući ga u kašu.
- Dijeta s heljdom, kao i druge dijete bez soli, neprihvatljiva je za uporabu na vrućini. Stoga se ova metoda mršavljenja ne smije koristiti ljeti.
- Dijeta s heljdom trebala bi biti popraćena unosom kompleksa vitamina i minerala. To će pomoći tijelu da nadoknadi nedostatak esencijalnih elemenata u tragovima i vitamina.
Ovisno o snazi vaše motivacije i općem zdravlju, možete jednostavno odabrati koja je dijeta s heljdom prikladna za vas - tjedan dana, 3 dana ili dulje razdoblje (najblaže opcije). Da biste provjerili kako će tijelo reagirati na takvu prehranu, najprije možete isprobati dan posta na heljdi.
Pa, ako odlučite da vam ova metoda mršavljenja odgovara, nemojte dugo odgađati početak, već počnite odmah.
Recepti koje su posebno razvili nutricionisti pomoći će u raznolikosti "neukusnog" jelovnika.